혈당 낮추는 방법 9가지

혈당 조절하시는 분 많으시죠? 혈당을 조절하려면 약을 먹기도 하는데, 약을 먹지 않고도 혈당을 낮추는 방법이 있습니다. 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

혈당 낮추는 9가지 방법 .

 

1. 물을 많이 마십니다. 물을 많이 마시면 혈당이 희석이 되고 몸 밖으로 포도당을 배출시킬 수도 있습니다.

 

2. 매 끼니 아침, 점심, 저녁을 골고루 적당히 섭취합니다. 시간을 맞춰서 먹는 습관이 중요합니다.

 

3. 옥수수, 검은콩, 사과, 양파 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

 

4. 탄수화물 200~245g 정도 드시는 것이 좋으니 탄수화물 섭취도 조절해서 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

5. 충분한 수면을 취합니다. 잠이 부족하면 인슐린의 능력이 떨어지기 때문에 편안하고 충분한 수면은 꼭 필요합니다.

 

6. 아침을 챙겨 먹으면 체중조절을 하기가 편합니다. 섭취할 때 단백질 위주의 식단을 구성하는 것도 중요합니다.

 

7. 걷기, 스쾃 등의 운동을 꾸준히 하면 인슐린 감수성을 증가할 수도 있습니다. 운동은 여러모로 도움이 되니 꾸준히 하

신 것을 추천드립니다.

 

8. 스트레스는 혈당조절을 어렵게 합니다. 어렵겠지만 자신의 스트레스 해소 방법을 찾아서 스트레스를 조절합니다.

 

9. 과체중은 인슐린 저항성의 원인이 되기 때문에 과체중은 위험합니다. 체중의  5~10%만 줄여도 혈당조절에 도움이 됩니

다.

 

 

 

 

일상생활 속에서 생활습관을 이렇게 바꾼다면 약을 먹고, 주사를 놓고 살아야 하는 삶에서 벗어날 수 있습니다.

어렵겠지만 하나씩 습관을 바꿔본다면 혈당도 낮추고 건강한 생활을 하실 수 있습니다.