맨발걷기효능과 방법, 주의사항 대해 알아보기

맨발걷기 운동의 열풍의 가장 큰 이유는 바로 각종 만성 질환, 성인병, 암 등에 대한 치료 효과내용이 있기 때문입니다.

맨발걷기가 얼마나 몸에 좋은지 어떤 효능이 있는지 알고 걸어야 더 건강한 몸을 만들기에 도움이 될 거라 생각이 들기에 맨발걷기 효능에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

맨발 걷기 어디서 어떻게 걸어야 도움이될까요? 맨발걷기가 좋다고 해서 신발 벗고 무작정 걸었다가 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 맨발 걷기도 방법이 있답니다. 

 

 

 

 

맨발걷기 방법

 

1. 천천히 걷기

 무리하게 맨발로 걷기보다 평소 신지 않는 양말 등을 이용해서 천천히 시작하는 게 좋습니다.

2. 지속적인 걷기

 개인의 능력과 적응력에 따라 하루에 10분 정도로 시작해 시간을 조금씩 늘려주며 지속적으로 해 주는 게 좋습니다.

 

 

3. 충분한 스트레칭

 발가락 사이 근육을 부드럽게 풀어주고 발목을 천천히 돌려서 유연하게 만들어 주어 부상의 위험을 줄일 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

4. 지형선택 및 청결

 안전하고 매끄러운 자연지형을 잘 선택하는 것이 중요하며 상처가 생기거나 감염이 될 수 있으니 주의하고 걷기, 이후에는 발바닥을 깨끗하게 유지하고 보습제 등을 통하여 잘 관리해주어야 합니다.

5. 바른 자세 유지 

 어깨를 펴고 등을 편 상태로 유지하여 걸으며 허리를 과도하게 구부리거나 몸을 기울이지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

맨발 걷기 효능

혈액순환에 도움을 줍니다.

발은 심장에서 보내는 혈액을 다시 보내는 펌프 역할을 합니다.  걷기 운동은 펌프작용에 도움을 줄 수 있어 혈액 순환을 돕고, 심혈관 관련 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

뼈, 근육, 인대 등의 강화

발과 다리는 넘어지지 않게 균형을 잡아주고 지탱하는 역할을 합니다.

울통 불퉁한 땅을 맨발로 직접 걸으면 신발 착용보다 더 많은 자극을 받게 돼 기능 강화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

정신적 문제완화

자연 속에서 천천히 걷게 되면 다양한 감각 기관이 자극을 받게 됩니다. 

햇볕을 쬐면 신경전달물질 세로토닌 분비도 촉진되면서 스트레스감소, 불안감이나 우울감 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

맨발걷기 부작용

 

 

1. 파상풍 위험이 있습니다.

 파상풍 주사를 맞으셔야 합니다. 파상풍은 흙속에서도 존재하고 있기 때문에 발에 상처가 있거나 흙 속에 균으로 인하여 발생할 가능성이 있기 때문입니다.

2. 발 변형과 부상

- 맨발로 걷다 보면 상처나 물집이 생기기가 쉽고 각질을 많이 일으킬 수 있기 때문에 발의 모양이 변형될 수 있습니다. 신발 바닥의 쿠션 없이 맨발과 발목이 하중을 견디면서 무리가 많이 가게 됩니다.

 

 

 

3. 피로도

- 발바닥 자극이 지속되기 때문에 피로도가 증가할 수 있어 30분 이상 맨발로 걷는 것을 삼갑니다.

4. 발질환

- 안 쓰는 발 근육을 쓰게 되어 오히려 무리가 갈 수 있어 족저근막염 같은 발 질환을 유도할 수 있습니다.

 

맨발걷기 주의사항

부상 위험을 줄이기 위해 스트레칭 등 충분한 준비 운동을 해야 합니다.

위험물을 피하고자 사람들이 걷는 길이나 지정된 경로만 걸어야 합니다.

파상풍 예방 접종 시행합니다. (10년마다 예방접종이 필요합니다.)

여름철에는 화상, 겨울철에는 동상 주의해야 합니다.

하루 20분 이내로 짧게 운동해야 합니다.(위험군은 5분 이내)

운동 후 바로 씻고 상처 관리를 통한 2차 감염관리를 해야 합니다.

 

 

맨발걷기 운동은 안전과 건강을 위해 자신의 건강 상태를 확인하고 건강에 문제가 있다면 의료기관에 방문해 맨발걷기 운동을 해도 되는지 꼭 확인 후에 참여하시기를 바랍니다.